5 tips om af te vallen

Als je van al die coronakilo’s af wil, zit je hoogst waarschijnlijk te denken aan afvallen. Maar waar begin je. FitBewust Personal Coaching, dat Personal Training in Beverwijk, Heemskerk en omstreken verzorgt, geeft je een vijftal tips om mee te beginnen.

Tip 1: Stip met eten van rotzooi

We doen het allemaal en we houden er allemaal van: rotzooi, meuk, oftewel gemaksvoedsel. Als je niet let of kritisch bent op je eten, dan eet je ongemerkt meer calorieën dan je nodig hebt. Gemaksvoedsel bevat altijd meer calorieën dan dat je zelf je eten bereid en daarnaast stimuleert gemaksvoedsel ook meer eten. Daarnaast bevat het ook meer zout wat weer extra vocht vasthoudt en teveel zout is slecht voor je gezondheid.

Tip 2: Ga sporten

Hoewel afvallen voor 90 procent wordt bepaald door wat je eet en drinkt, helpt sporten wel degelijk. Ten eerste verbrandt het meer calorieën en daarnaast onderdrukt het een hongergevoel. Daarnaast kan je doorgaans niet eten als je aan het sporten bent. Ook zorgt sporten ervoor dat je meer focus hebt, en focus heb je nodig om verleidingen te weerstaan. Indirect doet sporten dus best veel op het gebied van afvallen.

Tip 2B: Doe een sport die je leuk vindt

Deze tip is in het verlengde van de vorige tip. Als je besluit te gaan sporten, kies dan een sport die je leuk vindt om te doen, zodat je het lang(er) vol kunt houden.

Tip 3: Ga meer bewegen

Is sporten nu toch niet helemaal je ding, dan kun je ook kijken naar mogelijkheden om meer beweging in je leven te brengen zonder te sporten. Ga bijvoorbeeld via een omweg de kinderen van school halen zijn, maak een groter rondje als je de hond uitlaat, of parkeer je auto niet voor de deur maar wat verder weg zodat je nog een stukje moet lopen. Ook standaard de trap pakken in plaats van de lift is een efficiënte manier om meer beweging in je leven te brengen.

Tip 4: Eet meer groenten elke dag

Groeten vullen, zitten vol met vitamines en vezels en daarnaast bevatten ze weinig calorieën. Wist je dat 400 gram bloemkool maar 100 calorieën bevat? Dat is net zoveel als een klein stukje chocolade van 20 gram. Extra groenten kun je gemakkelijk eten door bijvoorbeeld rijst te vervangen door bloemkool- of broccolirijst. Maar je kan meer snoepgroentes als snacks overdag eten.

Tip 5: Drink nul calorieën

Dranken bevatten calorieën die je eigenlijk niet merkt. Ze verzadigen niet en vullen ook niet. Met een beetje pech krijg je zelfs alleen maar nog meer honger. Een makkelijke switch die je kunt maken is je dranken beperken tot nul calorieën. Denk bijvoorbeeld aan water, koffie en thee zonder suiker (zoetje kan wel), waterdrankjes met een klein smaakje zoals Crystal Clear of light frisdrank (pas op! Wel slecht voor het gebit en bij sommige mensen (niet iedereen) roept het een snackbehoefte op) Met deze 5 tips kun je een mooi begin maken om af te vallen en gezonder te leven. Wil je nog meer tips of begeleiding? Personal Trainer voor Heemskerk, Beverwijk en omstreken staat voor je klaar om je te helpen.