Informatie over slapeloosheid

Een vierde van de Nederlanders heeft regelmatig last van slapeloosheid. De medische term van slapeloosheid is insomnia. Het kan bij slapeloosheid gaan om de volgende klachten: moeite met inslapen, ‘s nachts wakker worden of ’s ochtends vroeg wakker worden.

 

Hoeveel slaap heb ik nodig?

Als je tussen de vier en twaalf uur slaapt hoeft er van een stoornis geen sprake te zijn. Het verschilt per persoon hoeveel slaap hij of zij nodig heeft. Als jij je overdag voldoende fit voelt bij een bepaald aantal uur slaap, dan kan dat aantal voldoende zijn.

Om er achter te komen hoeveel je nu daadwerkelijk slaapt kun je een slaapdagboek bijhouden. Mensen die slecht slapen denken namelijk vaak dat ze uren hebben wakker gelegen, terwijl dat blijkt mee te vallen. Ze onderschatten meestal de lengte van hun slaap en overschatten de tijd dat ze wakker liggen.

 

Slaapproblemen bij kinderen, vrouwen en mannen

Kinderen

Slaapproblemen bij kinderen van 0 tot 4 jaar komt veel voor. Omdat een kind veel nieuwe indrukken moet verwerken is het belangrijk dat een kind overdag voldoende rustmomenten heeft. Zijn er overdag geen of niet voldoende rustmomenten, dan kan dit problemen opleveren bij het inslapen en mogelijk ook bij het doorslapen. Ook veel oudere kinderen kunnen last hebben slaapproblemen.

Vrouwen
Over het algemeen slapen vrouwen slechter dan mannen. Van de 8 uur dat vrouwen tussen de 40 en 59 jaar in bed liggen, slapen ze gemiddeld 6,5 uur. Daarnaast hebben veel vrouwen tijdens de overgang last van slaapproblemen. De reden waarom vrouwen slechter slapen zijn uiteenlopend. 

Mannen
Mannen slapen beter dan vrouwen. 20% van de vrouwen slaapt per week 5 keer slecht, tegen 8% van de mannen. Mannen snurken daarentegen wel vaker dan vrouwen.

 

Hoe ontstaat slapeloosheid?

Als mensen moeilijk in slaap kunnen komen kan dat komen door verschillende oorzaken. We hebben een overzicht (van slaapproblemen) gemaakt.

  • Apneu
  • Bedgenoot / omgeving
  • Insomnia
  • Lichamelijke klachten
  • Nachtmerries
  • Narcolepsie
  • Psychische klachten
  • Restless legg syndrom
  • Slaapwandelen
  • Snurken
  • Stress
  • Verstoring slaapwaak ritme
  • Zuurstoftekort

 

Wat kan ik doen om beter te slapen?

Er zijn veel verschillende manieren om slapeloosheid te verminderen. De volgende tips kunnen helpen.

Overdag

• Lichaamsbeweging zorgt er voor dat je lichamelijk moe wordt.

’s Avonds

• Aan het eind van de middag of begin van de avond kun je alles wat je de volgende dag moet doen voorbereiden. Op deze manier ga je daar niet over piekeren als je in bed ligt.

• Eet ’s avonds niet te veel en het eten van een maaltijd vlak voor het slapen gaan is niet aan te raden.

• In plaats van koffie kun je ’s avonds beter cafe´nevrije koffie drinken.

• Drink weinig tot geen alcohol. Door alcohol slaap je minder diep en kunt je ’s nachts wakker worden.

• Het nemen van een warm bad kan helpen

• Ontspan voor het slapen gaan zoveel mogelijk. Vermijd heftige discussies, emotionele gesprekken en concentratie vergende activiteiten. Onder dat laatste valt ook televisie kijken.

• Het bedrijven van de liefde kan voor afleiding zorgen en de meeste mensen vallen erna snel in slaap.

Slaapkamer

• Een goed en comfortabel bed en kussen is essentieel.

• Vermijd veel licht en lawaai in de slaapkamer.

• Als lawaai een probleem blijft, kun je oordopjes aanschaffen bij een drogist.

• Zorg dat de slaapkamer koel is. In een koele kamer (ongeveer 18 graden) slaap je beter en rustiger.

• Gebruik de slaapkamer niet als werk of studeerkamer.

Tijdstip

• Regelmaat is belangrijk. Ga op een vast tijdstip naar bed en ook weer op een vast tijdstip uit bed. Dat laatste geldt ook als de nacht qua slaap slecht is verlopen.

• Slaap niet overdag

Andere tips

• Het bijhouden van een slaapdagboek

• Als je niet kunt slapen, kun je beter even uit bed stappen en iets rustgevends doen.

Maak je geen zorgen als de tips niet direct helpen. Uiteraard zullen niet alle tips je helpen. Je moet een gedrag gaan veranderen. Dat kost tijd. Wees niet te hard voor jezelf, als het niet lukt. Mochten deze tips niks helpen, dan kun je het best langsgaan bij je huisarts.

About